Kettlebell Front Rack Lunge
Houdt één kettlebell op schouderhoogte
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Buikspieren Kuiten Schouders
Uitvoering
- Houd één kettlebell op schouderhoogte met je elleboog tegen je ribben gedrukt.
- Stap vooruit met één been en zak met je heften tot beide knieën 90 graden gebogen zijn.
- Houd je romp verticaal en je voorste knie uitgelijnd boven het midden van je voet.
- Duw af via je voorste hiel om terug te keren naar de beginpositie staand.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je de kettlebell naar de andere arm verplaatst.
Veelgemaakte fouten
- Het voorste been laten instorten naar binnen tijdens de daling.
- Het naar voren leunen van de romp om het gewicht in balans te houden.
- Een te korte stap nemen, waardoor de achterste knie hard op de grond komt.
- Toestaan dat de elleboog van het lichaam af drijft.
Veiligheid
Zorg dat de knie niet voorbij de tenen komt als je pijn aan de voorkant van de knie voelt.
Tips
- Knijp je bilspieren samen bovenaan elke herhaling om de heup volledig te strekken.
- Stel je een schietlood voor dat van je hoofd naar beneden hangt om een rechte rug te behouden.
- Grijp de kettlebell-steel stevig vast om volledige lichaamsspanning op te bouwen.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Eén
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
