Kettlebell elől tartott kitörés
Egy kettlebell-t tart vállmagasságban
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Hasizmok Vádlik Vállak
Végrehajtás
- Tarts egy kettlebellt vállmagasságban, a könyököt a bordákhoz szorítva.
- Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térd 90 fokra nem hajlik.
- Tartsa a törzsét függőlegesen, és az elülső térdét a lábfeje közepe felett igazítva.
- Toljon a mellső láb sarkán keresztül, hogy visszatérjen a kiinduló álló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt áthelyezi a kettlebellt a másik karba.
Gyakori hibák
- Az első térd befelé csuklása az ereszkedés során.
- A törzs előredöntése a súly ellensúlyozására.
- Túl rövid kilépés, amitől a hátsó térd nagyot csapódik a padlóra.
- A könyök eltávolodása a testtől.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a térd nem megy a lábujjak elé, ha elülső térdfájást érez.
Tippek
- Feszítse meg a farizmait minden ismétlés csúcsán a csípő teljes kinyújtásához.
- Képzeljen el egy ólomzsinórt, amely a fejéből lóg le, hogy fenntartsa a gerinc egyenes tartását.
- Fogja szorosan a kettlebell fogantyúját, hogy teljes testfeszültséget hozzon létre.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Egy
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
