Zancada con kettlebell en posición frontal
Sostiene una pesa rusa a la altura del hombro
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Zancada · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Abdominales Gemelos Hombros
Cómo hacerlo
- Sostenga una pesa rusa a la altura del hombro con el codo pegado a las costillas.
- Dé un paso adelante con una pierna y baje las caderas hasta que ambas rodillas se flexionen a 90 grados.
- Mantén el torso vertical y la rodilla delantera alineada sobre la mitad del pie.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial de pie.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar el kettlebell al otro brazo.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se colapse hacia dentro durante el descenso.
- Inclinar el torso hacia delante para contrarrestar el peso.
- Dar un paso demasiado corto, lo que hace que la rodilla trasera golpee el suelo con fuerza.
- Dejar que el codo se aleje del cuerpo.
Seguridad
Asegúrese de que la rodilla no sobrepase la punta de los pies si siente dolor en la parte anterior de la rodilla.
Consejos
- Contrae los glúteos en la parte superior de cada repetición para extender completamente la cadera.
- Imagine una plomada cayendo desde su cabeza para mantener la columna vertebral erguida.
- Agarre firmemente el mango de la pesa rusa para generar tensión en todo el cuerpo.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- Front rack
- Brazos
- Una
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia adelante
