Front rack lunge med kettlebell
Holder én kettlebell i skulderhøjde
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår Mave Lægge Skuldre
Sådan gør du
- Hold en kettlebell i skulderhøjde med albuen presset ind mod ribbenene.
- Tag et skridt frem med det ene ben og sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i en 90-graders vinkel.
- Hold overkroppen lodret og det forreste knæ på linje over midten af foden.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til den udgangsposition, hvor du står oprejst.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter kettlebellen til den anden arm.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad under nedstigningen.
- At læne overkroppen fremad for at opveje vægten.
- At tage et for kort skridt, hvilket får det bagerste knæ til at ramme gulvet hårdt.
- At lade albuen drive væk fra kroppen.
Sikkerhed
Sørg for, at knæet ikke bevæger sig frem foran tæerne, hvis du mærker smerter i forsiden af knæet.
Tips
- Spænd ballerne i toppen af hver gentagelse for at strække hoften fuldt ud.
- Forestil dig en lodlinje, der falder fra dit hoved for at opretholde en rank rygsøjle.
- Grib håndtaget på kettlebellen hårdt for at skabe spænding i hele kroppen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- En
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
