Utfall med kettlebell i frontläge
Håller en kettlebell i axelhöjd
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Mage Vader Axlar
Så gör du
- Håll en kettlebell i axelhöjd med armbågen intill revbenen.
- Ta ett steg framåt med ett ben och sänk höfterna tills båda knäna är böjda i 90 grader.
- Håll överkroppen upprätt och låt främre knäet vara i linje med mitten av foten.
- Press genom främre hälen för att återgå till utgångsläget stående.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du växlar kettlebellen till andra armen.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt under nedgången.
- Att luta överkroppen framåt för att motbalansera vikten.
- Att ta ett för kort steg, vilket gör att det bakre knät slår i golvet hårt.
- Att låta armbågen driva bort från kroppen.
Säkerhet
Se till att knäet inte passerar tårna om du känner smärta i främre delen av knät.
Tips
- Knip ihop sätesmusklerna i toppen av varje repetition för att sträcka höften fullt ut.
- Föreställ dig en lodlinje som faller från ditt huvud för att hålla ryggraden rak.
- Greppa kettlebell-handtaget hårt för att skapa spänning i hela kroppen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- En
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
