Omvänd utfall med kettlebell
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Mage Underarmar Axlar
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna i höftbredd, håll en kettlebell i front rack-position vid ena axeln.
- Spänn bålen och håll bröstet uppe.
- Kliv ett steg rakt bakåt med ena foten och landa på framfoten.
- Böj båda knäna och sänk dig tills det främre låret är ungefär parallellt med golvet.
- Håll det främre smalbenet nästan vertikalt och överkroppen upprätt genom hela rörelsen.
- Tryck ifrån med framfoten för att driva tillbaka till startpositionen stående.
- Upprepa för önskat antal reps, byt sedan ben och, om du vill, byt kettlebell till andra sidan.
Vanliga misstag
- Låt inte det främre knät falla inåt när du sänker dig.
- Lutar framåt med överkroppen i stället för att hålla dig upprätt.
- Genom att låta kettlebellen glida bort från kroppen, vilket drar i axeln och ländryggen.
- Att ta ett för kort steg bakåt, vilket trycker fram det främre knät.
- Studsa inte från det bakre knät i bottenläget, utan kontrollera nedgången.
- Rota inte eller böja bålen i sidled mot den belastade sidan.
Säkerhet
Håll det främre knät i linje över tårna för att undvika skjuvkraft i leden.
Översträck inte ländryggen medan du håller vikten vid bröstet.
Om balansen är ett problem, håll i ett rack eller en vägg med den fria handen tills rörelsen är stabil.
Tips
- Kliv bakåt tillräckligt långt så att det främre knät stannar över eller bakom tårna.
- Håll kettlebelln låst mot revbenen och axeln; låt den inte glida framåt.
- Sänk kontrollerat i stället för att falla ner i bottenläget.
- Håll bakre knät i linje med bakre foten, inte utåt vridet.
- Pressa genom hela främre foten för att resa dig upp, och spänn sätesmuskeln i toppläget.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- En
- Ben
- Ett ben
- Överkroppens lutning
- Upprätt
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Bakåt (baklänges)
