Käänteinen kahvakuulasyöksy
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi Vatsalihakset Kyynärvarret Olapäät
Miten se tehdään
- Seiso suorana jalat lantion levyisinä ja pidä yhtä kahvakuulaa etutelineasennossa toisella olkapäällä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä rinta ylhäällä.
- Astu yhdellä jalalla suoraan taakse ja laskeudu sen jalan päkiälle.
- Taivuta molemmat polvet ja laskeudu, kunnes etureisi on suunnilleen lattian suuntainen.
- Pidä etummainen sääri lähes pystysuorassa ja ylävartalo pystyssä koko liikkeen ajan.
- Työnnä etujalalla vauhtia palataksesi takaisin aloituksen seisomisasentoon.
- Toista haluamasi toistomäärä, vaihda sitten jalkaa ja halutessasi siirrä kahvakuula toiselle puolelle.
Yleiset virheet
- Annan etummaisen polven painua sisäänpäin laskeutuessasi.
- Nojaat ylävartaloa eteenpäin sen sijaan, että pysyisit pystyasennossa.
- Kahvakuulan päästäminen ajautumaan kauas kehosta, mikä vetää hartiaa ja alaselkää.
- Otat liian lyhyen askeleen taakse, mikä työntää etummaisen polven eteenpäin.
- Ponnahtaminen takimmaisen polven varassa ala-asennossa sen sijaan, että hallitsisit laskun.
- Älä kierrä tai taivuta vartaloa sivulle kuormitettua puolta kohti.
Turvallisuus
Pidä etummainen polvi kulkemassa varpaiden yli välttääksesi nivelen leikkausvoiman.
Älä hyperekstensoi alaselkää pitäessäsi kuormaa rinnan korkeudella.
Jos tasapaino on ongelma, pidä kiinni telineestä tai seinästä vapaalla kädellä, kunnes liike on vakaa.
Vinkkejä
- Astu taakse riittävän kauas, jotta etummainen polvi pysyy varpaiden päällä tai niiden takana.
- Pidä kahvakuula tiukasti kylkiluita ja hartiaa vasten; älä anna sen ajautua eteenpäin.
- Laskeudu hallitusti sen sijaan, että pudottautuisit ala-asentoon.
- Pidä takajalan polvi takajalan linjassa, älä kierrä sitä ulos.
- Työnnä koko etujalan läpi noustaksesi ylös ja purista pakaraa ylhäällä.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Yksi
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Taaksepäin (käänteinen)
