Vuorotteleva käsipainoilla tehtävä takaperin askellus
Pitelee käsipainoja astuen suoraan taakse vuorotellen kummallakin jalalla
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi Pohkeet
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi.
- Astuta oikealla jalalla taaksepäin ja laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa.
- Pidä etusääresi pystysuorana ja vartalosi suorana koko laskeutumisen ajan.
- Paina etupään kantapäällä ja palaa lähtöasentoon seisomaan.
- Toista liike astumalla vasen jalka taakse vuorotellen.
Yleiset virheet
- Etujalan polven antaminen painua sisäänpäin syöksyssä.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin etureiden päälle.
- Liian lyhyiden askelten ottaminen, mikä aiheuttaa puutteellisen polvien linjauksen.
Vinkkejä
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi liiallisen eteenpäin nojaamisen.
- Paina etujalan keskiosalla noustaksesi ylös.
- Pidä selkäranka neutraalina alusta loppuun.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Vuorotteleva
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Taaksepäin (käänteinen)
