Zancada inversa con mancuernas alternando
Sostiene mancuernas mientras da un paso atrás alternando las piernas
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- Intermedio
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- Movimiento
- Zancada · De pie
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- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Gemelos
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Da un paso atrás con el pie derecho y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén flexionadas a 90 grados.
- Mantén la espinilla delantera vertical y el torso erguido durante todo el descenso.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial de pie.
- Repite el movimiento dando un paso atrás con el pie izquierdo para alternar las piernas.
Errores comunes
- Permitir que la rodilla delantera se hunda hacia dentro durante la zancada.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante sobre el muslo delantero.
- Dar pasos demasiado cortos, lo que provoca una mala alineación de la rodilla.
Consejos
- Mantén el core contraído para evitar una inclinación excesiva hacia adelante.
- Impúlsate a través del mediopié de la pierna delantera para ponerte de pie.
- Mantén una columna neutra desde el inicio hasta el final.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Alternas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia atrás (inverso)
