Почерговий зворотний випад з гантелями
Тримає гантелі, по черзі крокуючи назад
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Гомілки
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці вздовж тіла.
- Зробіть крок назад правою ногою та опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться під кутом 90 градусів.
- Тримайте передню гомілку вертикально, а тулуб рівно протягом усього опускання.
- Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
- Повторіть рух, зробивши крок лівою ногою назад, щоб змінити ногу.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час випаду.
- Нахиляння корпусу занадто далеко вперед над переднім стегном.
- Занадто короткі кроки, що спричиняють неправильне вирівнювання коліна.
Поради
- Тримайте прес напруженим, щоб уникнути надмірного нахилу вперед.
- Відштовхніться серединою стопи передньої ноги, щоб підвестися.
- Зберігай нейтральне положення хребта від початку до кінця.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Назад (у зворотному напрямку)
