Алтерниращи напади назад с дъмбели
Държи дъмбели, докато прави крачка назад, редувайки краката
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро Прасци
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбела във всяка ръка отстрани.
- Направете крачка назад с десния си крак и спуснете бедрата, докато двете колене се свият под ъгъл от 90 градуса.
- Дръж предното подбедрице вертикално и торса изправен по време на спускането.
- Избутайте се през предната пета, за да се върнете в изходното право положение.
- Повторете движението, като направите напад с левия крак назад, за да редувате краката.
Често срещани грешки
- Допускане на предния колене да се подгъва навътре по време на пристъпа.
- Навеждане на торса твърде далеч напред над предното бедро.
- Правене на твърде къси крачки, което води до лошо подравняване на коляното.
Съвети
- Дръж кора стегнат, за да предотвратиш прекомерно накланяне напред.
- Изтласкайте се през средата на стъпалото на предния крак, за да се изправите.
- Поддържайте неутрален гръбнак от началото до края.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Назад (обратно)
