Обратен напад с дъмбели
Задното коляно почти докосва пода при крачка назад
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбел във всяка ръка отстрани на тялото.
- Направете една стъпка назад достатъчно далеч, за да спуснете бедрата.
- Сгънете двете колене, докато задното коляно почти докосне пода.
- Дръжте предното коляно точно над глезена.
- Избутете се през предната пета, за да се върнете в изходната позиция.
- Повторете за всички повторения, преди да преминете към другия крак.
Често срещани грешки
- Оставяне на предния колен да се подгъва навътре.
- Правене на твърде къса крачка.
- Накланяне на торса твърде далеч напред.
- Оставяне на задното коляно да се удари в земята.
Съвети
- Дръжте торса изправен през цялото движение.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак.
- Представете си, че спускате задното коляно право надолу като асансьор.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Назад (обратно)
