Обратен напад с щанга
Подава един крак право назад
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро Прасци
Как да го направиш
- Поставете щангата стабилно върху горната част на трапеца.
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и стегнат корем.
- Направете крачка назад с единия крак и спуснете бедрата надолу.
- Спуснете се, докато и двете колене се свият до приблизително 90 градуса.
- Изтласкайте се през предната пета, за да се върнете в изправено положение.
- Редувайте краката при всяко повторение.
Често срещани грешки
- Накланяне на торса твърде далеч напред.
- Оставяне на предния колен да се подгъва навътре.
- Правене на твърде къса крачка.
- Оставяне на задното коляно да се удари в пода.
Безопасност
Уверете се, що щангата е стабилно поставена в стойката, преди да направите крачка назад, за да избегнете загуба на равновесие под натоварване.
Съвети
- Дръжте торса изправен по време на спускането.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак.
- Визуализирайте как избутвате пода с предния крак.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- На гърба
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Назад (обратно)
