Barbell Geri Hamle
Bir ayağı düz şekilde geriye atılır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak Baldırlar
Nasıl yapılır
- Barı güvenli bir şekilde üst trapez kaslarının üzerine yerleştirin.
- Ayaklar kalça genişliğinde, karın sıkı bir şekilde dik durun.
- Bir ayağınızı düz bir şekilde geriye adım atın ve kalçalarınızı alçaltın.
- Her iki diz yaklaşık 90 derece bükülünceye kadar alçalın.
- Ayakta durmak için ön topuğunuzla yere basın.
- Her tekrarda bacakları değiştirin.
Yaygın hatalar
- Gövdeyi çok fazla öne eğmek.
- Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Çok kısa bir adım atmak.
- Arka dizin yere çarpmasına izin vermek.
Güvenlik
Barı geri adım atmadan önce yük altında dengeyi kaybetmemek için rafına güvenli bir şekilde yerleştirildiğinden emin olun.
İpuçları
- İniş boyunca gövdenizi dik tutun.
- Ön ayağının orta kısmıyla it.
- Ön ayağınla zemini ittiğini hayal et.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Sırtta
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Geriye (ters)
