Barbell Reverse Lunge
Stapt één voet recht naar achteren
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Kuiten
Uitvoering
- Plaats de halter stevig op je bovenste trapezius.
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de core aangespannen.
- Zet één voet recht naar achteren en laat je heupen zakken.
- Zak tot beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Duw af via de voorste hiel om weer overeind te komen.
- Wissel bij elke herhaling van been.
Veelgemaakte fouten
- De romp te ver naar voren laten leunen.
- De voorste knie naar binnen laten zakken.
- Een te korte stap nemen.
- De achterste knie tegen de vloer laten slaan.
Veiligheid
Zorg ervoor dat de halter veilig in het rek ligt voordat je achteruit stapt om balansverlies onder belasting te voorkomen.
Tips
- Houd je romp rechtop tijdens de hele neergaande beweging.
- Duw af met de middenvoet van het voorste been.
- Visualiseer dat je de vloer van je af duwt met je voorste voet.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Op de rug
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Achteruit (reverse)
