Fandare inversă cu bara
Pune un picior drept în spate
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Gambeți
Cum se execută
- Așază bara în siguranță pe partea superioară a trapezului.
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și abdomenul încordat.
- Fă un pas drept în spate cu un picior și coboară șoldurile.
- Coboară până când ambele genunchi se îndoaie la aproximativ 90 de grade.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția stând.
- Alternați picioarele la fiecare repetare.
Greșeli comune
- Aplecarea trunchiului prea mult în față.
- Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior.
- Faptul de a face un pas prea scurt.
- Lăsarea genunchiului piciorului din spate să lovească podeaua.
Siguranță
Asigură-te că bara este fixată sigur în suport înainte de a păși înapoi pentru a evita pierderea echilibrului sub greutate.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept pe toată durata coborârii.
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față.
- Imaginează-ți că împingi podeaua cu piciorul din față.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- Pe spate
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înapoi (invers)
