Tankoaskel taaksepäin
Astuu yhdellä jalalla suoraan taakse
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi Pohkeet
Miten se tehdään
- Aseta tanko tukevasti yläselän trapetsilihasten päälle.
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja vatsalihakset tiukkoina.
- Astuta toinen jalka suoraan taakse ja laske lantiota.
- Laske, kunnes molemmat polvet koukistuvat noin 90 asteen kulmaan.
- Paina etujalan kantapäällä ja palaa seisomaan.
- Vaihda jalkaa jokaisella toistolla.
Yleiset virheet
- Nojataan liikaa eteenpäin ylävartalolla.
- Etujalan polven painuminen sisäänpäin.
- Liian lyhyen askeleen ottaminen.
- Takimmaisen polven annetaan iskeytyä lattiaan.
Turvallisuus
Varmista, että tanko on tukevasti telineessä ennen askeltamista taaksepäin tasapainon menettämisen välttämiseksi kuorman alla.
Vinkkejä
- Pidä vartalo pystyasennossa koko laskeutumisvaiheen ajan.
- Paina etujalan jalkapohjan keskiosalla lattiaa vasten.
- Kuvittele työntäväsi lattiaa pois etujalalla.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Taaksepäin (käänteinen)
