Korokkeella tehtävä levytangon takakyykkyaskel
Takajalka astuu korokkeelta lattialle
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko, Askellava
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi
Miten se tehdään
- Aseta kuormitettu tanko yläselän päälle ja astu korotetulle alustalle molemmilla jaloilla.
- Aseta toinen jalka taaksepäin alustalta, kunnes varpaat koskettavat lattiaa takanasi.
- Laske lantiota, kunnes takapolvi koskettaa kevyesti maata ja etureidesi on lattian suuntainen.
- Työnnä etupään kantapäästä lantiota ja polvea ojentamaan palaten lähtöasentoon.
- Suorita kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Yleiset virheet
- Etujalan polven painuminen sisäänpäin laskuvaiheessa.
- Työntyminen takavarpailla sen sijaan, että työntäisi etujalalla.
- Nojaaminen liian kauas eteen, jolloin jännitys siirtyy pois etureisistä.
- Takajalan polven pomputtaminen lattiasta vauhdin saamiseksi.
Turvallisuus
Käytä etujalan alla tukevaa, liukumatonta koroketta liukastumisten ja nilkan nyrjähdysten välttämiseksi.
Hallitse laskua huolellisesti välttääksesi takapolven nivelen yliojentumisen.
Vinkkejä
- Pidä vartalo pystyasennossa koko laskeutumisvaiheen aikana maksimoidaksesi nelipäisen reisilihaksen aktivaation.
- Työnnä etujalan keskiosaa vasten äläkä varpaita.
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi liiallisen etunojan tangon alla.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Mikä on kohotettu
- Etujalka korotettuna
