Apgrieztais izklupiens ar stieni no paaugstinājuma
Pakaļējā pēda no paaugstinātas platformas nokāpj uz grīdas
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis, Pakāpienu platforma
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Novietojiet noslogoto stieni uz augšējās muguras daļas un ar abām kājām speriet soli uz paceltas platformas.
- Spēriet ar vienu kāju atpakaļ no platformas, līdz pirksti pieskaras grīdai aiz jums.
- Nolaidiet gurnus, līdz aizmugurējais celis viegli pieskaras zemei un priekšējais augšstilbs ir paralēls grīdai.
- Atspieties ar priekšējās pēdas papēdi, lai iztaisnotu gūžu un ceļgalu, atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pārejat uz otru.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Priekšējā ceļa ieļaušanās uz iekšu nolaišanās laikā.
- Atspiešanās ar pakaļējās pēdas pirkstiem, nevis virzīšana ar priekšējo kāju.
- Pārlieku liels noliekums uz priekšu, kas pārvirza sasprindzinājumu prom no četrgalvu muskuļa.
- Pakaļējā ceļa atsišana no grīdas, lai iegūtu ieskrējienu.
Drošība
Zem priekšējās pēdas izmanto stabilu, neslīdošu platformu, lai novērstu paslīdēšanu un potītes sastiepumu.
Kontrolējiet nolaišanos uzmanīgi, lai izvairītos no aizmugurējā ceļa locītavas hiperizstiepšanas.
Padomi
- Nolaižoties laikā turiet stumbru taisnu, lai maksimāli aktivizētu četrgalvaino augšstilba muskuli.
- Spiediet caur priekšējās kājas pēdas vidusdaļu, nevis atsperieties no pirkstiem.
- Saglabājiet stingru korpusu, lai novērstu pārmērīgu sliekšanos uz priekšu zem stieņa.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Uz muguras
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Kas pacelts
- Priekšējā kāja pacelta
