Atbulinis įtūpstas su štanga nuo paaukštinimo
Galinė pėda nuo pakeltos platformos nusileidžia ant grindų
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis, Aukštėjimo platforma
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Uždėkite apkrautą štangą ant viršutinės nugaros dalies ir abiem kojomis ženkite ant pakeltos platformos.
- Atženkite viena koja atgal nuo platformos, kol pirštai palies grindis už jūsų.
- Nuleiskite klubus, kol galinis kelias švelniai palies žemę, o priekinė šlaunis bus lygiagreti grindims.
- Spirkite priekine kulnu, kad ištiestumėte klubą ir kelį, grįždami į pradinę padėtį.
- Atlikite visus kartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.
Dažnos klaidos
- Priekinio kelio leidimas linkti į vidų nusileidimo metu.
- Atsispyrimas galinės pėdos pirštais, o ne stūmimas priekine koja.
- Per didelis pasvirimas į priekį, įtampą nukreipiant nuo keturgalvių.
- Galinio kelio atšokimas nuo grindų siekiant įgauti pagreitį.
Sauga
Po priekine pėda naudok stabilią, neslidžią platformą, kad išvengtum paslydimo ir čiurnos pasukimo.
Kontroliuokite nusileidimą atsargiai, kad išvengtumėte galinio kelio sąnario hiperekstenzijos.
Patarimai
- Leidžiantis žemyn laikykite liemenį tiesiai, kad maksimaliai suaktyvintumėte keturgalvius šlaunų raumenis.
- Sverkite priekinės kojos pėdos viduriu, o ne stumkitės pirštais.
- Laikykite korpusą įtemptą, kad išvengtumėte per didelio pasilenkimo į priekį po štanga.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kas pakelta
- Priekinė koja pakelta
