Súlyzórudas hátralépés emelt felületről
A hátsó láb egy megemelt platformról a padlóra lép
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd, Lépésdoboz
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Helyezzen egy megrakott rudat a felső hátára, és lépjen fel mindkét lábával egy emelt platformra.
- Lépjen hátra egy lábbal a dobogóról addig, amíg a lábujjai hozzá nem érintik a padlót Ön mögött.
- Engedje le a csípőjét, amíg a hátsó térde gyengéden hozzá nem ér a földhöz, és az elülső combja párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Toljon előre a sarkával a csípő és térd kinyújtásához, visszatérve a kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Gyakori hibák
- A mellső térd befelé csúszása az ereszkedés során.
- A hátsó láb ujjaival való elrugaszkodás ahelyett, hogy az első lábbal hajtanál.
- Túlzott előredőlés, ami a feszülést elviszi a combizomtól.
- A hátsó térd pattogtatása a padlóról a lendület megszerzése érdekében.
Biztonság
Használj stabil, csúszásmentes emelvényt az elülső láb alatt, hogy elkerüld a megcsúszást és a bokaficamot.
Végezze az ereszkedést gondosan, hogy elkerülje a hátsó térdízület túlfeszítését.
Tippek
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben a teljes leereszkedés során a négyfejű combizom maximális aktiválása érdekében.
- Toljon a mellső láb középső részén keresztül, ne pedig a lábujjakon.
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje a túlzott előrehajlást a rúd alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- A háton
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Mi van megemelve
- Elülső láb megemelve
