Affondo inverso con bilanciere su rialzo
Il piede posteriore scende da una piattaforma rialzata al pavimento
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere, Step
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali
Come farlo
- Appoggia un bilanciere caricato sulla parte alta della schiena e sali su una piattaforma rialzata con entrambi i piedi.
- Porta un piede indietro fuori dalla piattaforma finché le dita non toccano il pavimento dietro di te.
- Abbassa i fianchi finché il ginocchio posteriore non tocca delicatamente il suolo e la coscia anteriore è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per estendere anca e ginocchio, tornando alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altro lato.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno durante la discesa.
- Spingere con le dita del piede posteriore invece di guidare con la gamba anteriore.
- Inclinarsi troppo in avanti, spostando la tensione lontano dai quadricipiti.
- Far rimbalzare il ginocchio posteriore dal pavimento per prendere slancio.
Sicurezza
Usa una pedana stabile e antiscivolo sotto il piede anteriore per evitare scivolate e distorsioni della caviglia.
Controlla attentamente la discesa per evitare l'iperestensione dell'articolazione del ginocchio posteriore.
Consigli
- Mantieni il busto eretto durante tutta la fase di discesa per massimizzare l'attivazione dei quadricipiti.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore invece di spingere sulle dita.
- Mantieni il core contratto per evitare un'eccessiva inclinazione in avanti sotto il bilanciere.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Sulla schiena
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Cosa è sollevato
- Piede anteriore sollevato
