Zakroki ze sztangą na podwyższeniu
Tylna stopa schodzi z podwyższenia na podłogę
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga, Platforma stepowa
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Połóż obciążony sztanga na górnej części pleców i wejdź obiema nogami na podwyższoną platformę.
- Zrób krok jedną nogą w tył z platformy, aż palce dotkną podłogi za tobą.
- Obniż biodra, aż tylne kolano delikatnie dotknie podłoża, a przednie udo będzie równoległe do podłogi.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wyprostować biodro i kolano, wracając do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz do drugiej.
Częste błędy
- Pozwalanie, by przednie kolano zapadało się do środka podczas opuszczania.
- Odbijanie się od palców tylnej stopy zamiast napędzania się przednią nogą.
- Zbytnie pochylanie się do przodu, przenoszenie napięcia z czworogłowych.
- Odbijanie tylnego kolana od podłogi w celu nabrania rozpędu.
Bezpieczeństwo
Używaj stabilnego, antypoślizgowego podestu pod przednią stopą, aby uniknąć poślizgnięć i skręcenia kostki.
Kontroluj opadanie uważnie, aby uniknąć przeprostowania tylnego stawu kolanowego.
Wskazówki
- Podczas opuszczania utrzymuj tułów wyprostowany, aby maksymalnie aktywować mięśnie czworogłowe ud.
- Odpychaj się środkiem stopy przedniej nogi, a nie palcami.
- Utrzymuj napięty core, aby uniknąć nadmiernego pochylania do przodu pod sztangą.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Na plecach
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Co jest uniesione
- Przednia stopa podwyższona
