Wstep na podest ze sztangą
Sztanga spoczywa na górnej części pleców.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga, Skrzynia do treningu plyometrycznego
- Ruch
- Wstep na podest · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Łydki Brzuch
Jak to zrobić
- Ułóż sztangę na górnej części pleców i stań twarzą do stabilnej skrzyni.
- Postaw mocno jedną stopę na platformie, tak aby pięta znajdowała się blisko krawędzi.
- Odepchnij się przez ustawioną piętę, aby całkowicie wyprostować biodro i kolano.
- Podnieś tylną nogę i dotknij czubkiem stopy górnej krawędzi skrzyni.
- Kontrolowanie opuść tylną nogę z powrotem na podłogę.
- Wróć nogą roboczą na podłoże, aby zakończyć powtórzenie.
Częste błędy
- Odbijanie się od podłogi nogą prowadzącą zamiast podciągania w górę.
- Dopuszczanie do zapadania się pracującego kolana do środka podczas fazy wstawania.
- Odbijanie się stopą od skrzyni w górnej fazie ruchu.
- Zbytnie pochylanie się do przodu i przenoszenie ciężaru na palce.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że platforma jest stabilna i nie przesunie się ani nie przewróci pod obciążeniem.
Utrzymuj napięty core, aby chronić kręgosłup podczas balansowania na jednej nodze.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów prosto i unikaj pochylania się do przodu nad kolano.
- Skup się na wypychaniu przez piętę pracującej nogi.
- Nie odpychaj się od podłoża nogą pozostającą z tyłu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wstep na podest
- Pozycja obciążenia
- Na plecach
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Co jest uniesione
- Na skrzyni / stopniu
