Step-up s veľkou činkou
Veľká činka spočíva na hornej časti chrbta.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka, Plyobox
- Pohyb
- Step up · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Lýtka Brušné
Ako to urobiť
- Umiestnite činku na hornú časť chrbta a postavte sa čelom k stabilnej bedni.
- Pevne položte jednu nohu na plošinu s pätou blízko okraja.
- Odrazte sa cez pevne položenú pätu, aby ste úplne vystreli bedro a koleno.
- Prineste zadnú nohu hore, aby sa dotkla vrchu boxu.
- Kontrolovane spustite zadnú nohu späť na podlahu.
- Vráťte pracovnú nohu späť na zem, aby ste dokončili opakovanie.
Bežné chyby
- Odrážanie sa od podlahy zadnou nohou namiesto vytiahnutia nahor.
- Dopustenie prepadávania pracovného kolena dovnútra počas fázy stúpania.
- Odraz chodidla od boxu v hornej fáze pohybu.
- Nadmerné nakláňanie sa dopredu a prenášanie váhy na špičky.
Bezpečnosť
Uistite sa, že plošina je stabilná a pod záťažou sa neposunie ani neprevráti.
Udržiavajte spevnený stred tela, aby ste chránili chrbticu, keď balansujete na jednej nohe.
Tipy
- Držte trup vzpriamený a vyhýbajte sa nakláňaniu dopredu nad koleno.
- Sústreďte sa na tlak cez pätu pracovnej nohy.
- Neodrážajte sa od zeme zadnou nohou.
Detaily
- Základný pohyb
- Step up
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Čo je zdvihnuté
- Na krabici / stupienku
