Step com barra
A barra apoia-se na parte superior das costas.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra, Caixa pliométrica
- Movimento
- Elevação em degrau · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Panturrilhas Abdominais
Como fazer
- Posicione uma barra sobre a parte superior das costas e fique de pé, de frente para uma caixa resistente.
- Coloque firmemente um pé na plataforma com o calcanhar próximo à borda.
- Empurre através do calcanhar firme para estender totalmente o quadril e o joelho.
- Levante o pé de trás até tocar o topo da caixa.
- Desça a perna de trás de volta ao chão com controle.
- Retorne o pé de trabalho ao chão para completar a repetição.
Erros comuns
- Empurrar o chão com a perna de trás em vez de puxar para cima.
- Permitir que o joelho da perna de trabalho ceda para dentro durante a subida.
- Impulsionar o pé para fora da caixa no topo do movimento.
- Inclinar-se demais para frente e deslocar o peso para os dedos dos pés.
Segurança
Garanta que a plataforma esteja estável e não deslize ou tombe sob carga.
Mantenha o core contraído para proteger a coluna enquanto equilibra numa perna só.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para frente sobre o joelho.
- Concentre-se em empurrar através do calcanhar do pé em trabalho.
- Não empurre o chão com a perna de trás.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação em degrau
- Posição da carga
- Nas costas
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- O que está elevado
- Em um caixa / degrau
