Subida no degrau com halteres
Halteres segurados ao lado do corpo em cada mão.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter, Caixa pliométrica
- Movimento
- Elevação em degrau · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Panturrilhas Glúteos Isquiotibiais
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Coloque um pé firmemente sobre uma plataforma elevada ou caixa.
- Empurre através do calcanhar da perna de trabalho para levantar o corpo.
- Estenda o quadril e o joelho até que a perna de trabalho esteja totalmente estendida.
- Desça a perna de trás ao chão com controle.
- Coloque o pé de apoio de volta ao chão para reiniciar.
Erros comuns
- Empurrar o chão com a perna de trás.
- Deixar o joelho de trabalho ceder para dentro durante a subida.
- Inclinar o tronco muito para frente.
- Descer rápido demais em vez de controlar a descida.
Segurança
Certifique-se de que a plataforma está estável e não escorregará durante o uso.
Selecione uma altura de caixa que permita que o seu joelho fique abaixo do nível do quadril.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.
- Concentre-se em empurrar através do calcanhar, não dos dedos.
- Não impulsione o chão com o pé de trás.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação em degrau
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- O que está elevado
- Em um caixa / degrau
