Step con mancuernas
Mancuernas sostenidas a los lados en cada mano.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna, Caja pliométrica
- Movimiento
- Step up · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Gemelos Glúteos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Mantente erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Coloque un pie firmemente sobre una plataforma o caja elevada.
- Empuja a través del talón de la pierna de trabajo para levantar el cuerpo.
- Extienda la cadera y la rodilla hasta que la pierna de trabajo esté completamente recta.
- Baja la pierna trasera al suelo con control.
- Devuelve el pie de trabajo al suelo para reiniciar.
Errores comunes
- Impulsarse desde el suelo con la pierna de atrás.
- Dejar que la rodilla de trabajo se hunda hacia adentro durante el ascenso.
- Inclinar el torso demasiado hacia adelante.
- Bajar demasiado rápido en lugar de controlar el descenso.
Seguridad
Asegúrese de que la plataforma sea estable y no se deslice durante su uso.
Selecciona una altura de cajón que permita que tu rodilla se mantenga por debajo del nivel de la cadera.
Consejos
- Mantén el torso erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
- Concéntrate en empujar a través del talón, no de los dedos.
- Evita impulsarte desde el suelo con tu pie de atrás.
Detalles
- Movimiento base
- Step up
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Qué está elevado
- Sobre cajón / escalón
