Dambıl ile Adım Çıkışı
Her iki elde yanlarda tutulan dambıllar.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl, Pliometrik Kutu
- Hareket
- Step up · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Baldırlar Kalça Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl ile yanlarınızda dik durun.
- Bir ayağınızı sağlam bir şekilde yükseltilmiş bir platformun veya kutunun üzerine koyun.
- Vücudunu yukarı kaldırmak için çalışan bacağının topuğuyla it.
- Çalışan bacak tamamen düzleşene kadar kalçayı ve dizini uzat.
- Arka bacağınızı kontrollü bir şekilde yere indirin.
- Çalışan ayağı yere indirerek başlangıç pozisyonuna dön.
Yaygın hatalar
- Arka bacağı kullanarak yerden itmek.
- Çalışan dizin çıkış sırasında içeri çökmesine izin vermek.
- Gövdeyi çok fazla öne eğmek.
- Aşağı inişi kontrol etmek yerine çok hızlı bir şekilde bırakmak.
Güvenlik
Platformun sabit olduğundan ve kullanım sırasında kaymayacağından emin olun.
Dizinizin kalça seviyesinin altında kalmasını sağlayacak bir kutu yüksekliği seçin.
İpuçları
- Hareket boyunca gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Ayağının ucuna değil, topuğuna basmaya odaklan.
- Arka ayağınızla yerden itmeyin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Step up
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Kaldırılan kısım
- Kutu / step üzerinde
