Step-up cu gantere
Gantere ținute lateral în fiecare mână.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră, Cutie pliometrică
- Mișcare
- Step up · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Gambeți Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână, pe lângă corp.
- Așează ferm un picior pe o platformă sau cutie ridicată.
- Împinge prin călcâiul piciorului activ pentru a ridica corpul.
- Extinde șoldul și genunchiul până când piciorul de lucru este complet întins.
- Coboară piciorul din spate pe podea cu control.
- Readu picioarul de lucru la sol pentru a reveni în poziția inițială.
Greșeli comune
- Împingerea în sol cu piciorul din spate.
- Permiterea genunchiului activ să cadă spre interior în timpul urcării.
- Aplecarea trunchiului prea mult în față.
- Coborârea prea rapidă în loc de controlarea coborârii.
Siguranță
Asigură-te că platforma este stabilă și nu va aluneca în timpul utilizării.
Selectează o înălțime a cutiei care îți permite să menții genunchiul sub nivelul șoldului.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
- Concentrează-te să împingi prin călcâi, nu prin vârfuri.
- Evită să te împingi de la sol cu piciorul din spate.
Detalii
- Mișcare de bază
- Step up
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Ce este ridicat
- Pe o cutie / treaptă
