Αναβάσεις με αλτήρες
Τα αλτήρια κρατιούνται στα πλάγια, ένα σε κάθε χέρι.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Κουτί πλειομετρίας
- Κίνηση
- Ανάβαση σε κουτί · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γάτες Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
- Τοποθετήστε σταθερά το ένα πόδι σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα ή κουτί.
- Πιέστε μέσα από τη φτέρνα του ενεργού ποδιού για να σηκώσετε το σώμα σας προς τα πάνω.
- Εκτείνατε το ισχίο και το γόνατο μέχρι το πόδι εργασίας να είναι πλήρως τεντωμένο.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα το πίσω πόδι στο έδαφος.
- Επιστρέψτε το ενεργό πόδι στο έδαφος για επαναφορά.
Συχνά λάθη
- Ώθηση από το έδαφος με το πίσω πόδι.
- Το να αφήνεις το γόνατο εργασίας να κλίνει προς τα μέσα κατά την άνοδο.
- Κλίση του κορμού πολύ προς τα εμπρός.
- Η γρήγορη καθόδου αντί για τον έλεγχο της κάθοδου.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι η πλατφόρμα είναι σταθερή και δεν θα ολισθήσει κατά τη χρήση.
Επιλέξτε ύψος κουτιού που διατηρεί το γόνατό σας κάτω από το επίπεδο των ισχίων.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τους κοιλιακούς σφιχτούς καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Εστιάστε στην ώθηση μέσω της φτέρνας, όχι των δαχτύλων.
- Αποφύγετε να σπρώξετε από το έδαφος με το πίσω πόδι.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ανάβαση σε κουτί
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Τι είναι ανυψωμένο
- Σε κουτί / σκαλοπάτι
