Súlyzós lépésfelállás
A kézisúlyzók mindkét kézben, a test mellett vannak tartva.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó, Plyo doboz
- Mozgás
- Lépés dobozra · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Vádlik Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, egy-egy súlyzóval a kezeiben, oldalt tartva.
- Helyezze stabilan az egyik lábát egy megemelt platformra vagy dobozra.
- Támaszkodjon a munkavégző láb sarkára, és emelje fel a testét.
- Nyújtsa ki a csípőt és a térdet addig, amíg a munkavégző láb teljesen egyenes nem lesz.
- Engedje vissza kontrolláltan a hátsó lábát a talajra.
- Helyezze vissza a munkavégző lábát a földre a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Lökés a talajról a hátsó lábbal.
- A munkavégző térd befelé dőlése engedése a felfelé mozgás során.
- A törzs túlzott előrehajlítása.
- Túl gyors leereszkedés a süllyedés kontrollálása helyett.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a platform stabil és használat közben nem csúszik el.
Válasszon olyan dobozmagasságot, amely mellett a térdje a csípő szintje alatt marad.
Tippek
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, és feszítse meg a hasizmait a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Koncentráljon a sarokon keresztüli nyomásra, ne a lábujjakon.
- Ne lökd el magát a talajtól a hátsó lábával.
Részletek
- Alapmozgás
- Lépés dobozra
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Mi van megemelve
- Dobozon / lépcsőn
