Užlipimas ant pakylos su hanteliais
Hanteliai laikomi prie šonų, po vieną kiekvienoje rankoje.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis, Pliometrinė dėžė
- Judėjimas
- Lipimas ant pakylų · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Blauzdos Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje šonuose.
- Tvirtai pastatykite vieną koją ant pakeltos platformos ar dėžės.
- Spirkite darbinės kojos kulnu, kad pakeltumėte kūną į viršų.
- Ištieskite klubą ir kelį, kol dirbanti koja bus visiškai ištiesta.
- Kontroliuojamai nuleiskite atsiliekančią koją ant grindų.
- Grįžinkite darbinę koją ant žemės, kad atsistatytumėte.
Dažnos klaidos
- Atsispyrimas nuo žemės galine koja.
- Darbinio kelio leidimas įlinkti į vidų kilimo metu.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį.
- Per greitas nusileidimas vietoj to, kad būtų kontroliuojamas nusileidimas.
Sauga
Įsitikinkite, kad platforma yra stabili ir neslys naudojant.
Pasirinkite tokį dėžės aukštį, kad jūsų kelis liktų žemiau klubų lygio.
Patarimai
- Viso judesio metu laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite pilvo presą.
- Sutelkite dėmesį į spaudimą per kulną, o ne per pirštus.
- Venkite atsispirti nuo žemės užpakaline koja.
Detalės
- Bazinis judesys
- Lipimas ant pakylų
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kas pakelta
- Ant dėžės / laiptelio
