Lipimas ant pakylos su savo kūno svoriu
Nenaudojamas išorinis svoris ar įranga.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Lipimas ant pakylų · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Sėdmenys Keturgalvis Blauzdos Glaudžiamieji
Kaip atlikti
- Stovėkite veidu į tvirtą dėžę ar suoliuką, pėdas pastatydami klubų pločio atstumu.
- Tvirtai pastatykite dešinę koją platformos centre.
- Spausk dešiniuoju kulnu, kad pakeltumėte kūną aukštyn.
- Ištieskite dešinį klubą ir kelį, kol koja bus tiesi.
- Lėtai grįžk į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Atsiskyrimas nuo grindų apatiniu pedu.
- Leidimas dirbančiam keliui kristi į vidų.
- Per didelis liemens pasvirimas į priekį.
- Per aukštos platformos naudojimas.
Sauga
Įsitikinkite, kad platforma yra stabili ir naudojimo metu nepasislinks.
Viršutinėje judesio fazėje agresyviai neužrakinkite kelio sąnario.
Patarimai
- Viso judesio metu laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite pilvo raumenis.
- Spauskite per dirbančios kojos kulną, o ne per pirštus.
- Venkite atsispirti nuo žemės užpakaline koja.
Detalės
- Bazinis judesys
- Lipimas ant pakylų
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kas pakelta
- Ant dėžės / laiptelio
