Step-up au poids du corps
Aucun poids ni équipement externe utilisé.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Banc de musculation
- Mouvement
- Montée sur box · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Fessiers Quadriceps Mollets Adducteurs
Comment le faire
- Tenez-vous debout face à une boîte ou un banc solide, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Placez fermement votre pied droit au centre de la plateforme.
- Poussez avec le talon droit pour soulever votre corps vers le haut.
- Étendez la hanche et le genou droits jusqu'à ce que la jambe soit tendue.
- Redescends lentement jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Pousser sur le sol avec le pied inférieur.
- Le fait de laisser le genou de la jambe de travail s'effondrer vers l'intérieur.
- Incliner le buste trop loin vers l'avant.
- L'utilisation d'un support trop haut.
Sécurité
Assurez-vous que la plateforme est stable et ne glissera pas pendant l'utilisation.
Ne verrouillez pas agressivement l'articulation du genou en haut du mouvement.
Conseils
- Gardez le torse droit et les abdominaux gainés tout au long du mouvement.
- Poussez par le talon de la jambe en travail, pas par les orteils.
- Évitez de pousser sur le sol avec la jambe arrière.
Détails
- Mouvement de base
- Montée sur box
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Ce qui est surélevé
- Sur une boîte / un step
