Stegupp med kroppsvikt
Ingen extern vikt eller utrustning används.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Bænka
- Rörelse
- Step up · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Sätesmuskler Framsida lår Vader Lähendäjät
Så gör du
- Stå vänd mot en stadig låda eller bänk med fötterna höftbrett isär.
- Placera höger fot stadigt i mitten av plattformen.
- Tryck genom höger häl för att lyfta kroppen uppåt.
- Sträck ut höften och knät på höger sida tills benet är rakt.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att stöta ifrån golvet med den nedre foten.
- Att låta det arbetande knät falla inåt.
- Att luta överkroppen för långt framåt.
- Att använda en för hög plattform.
Säkerhet
Se till att plattformen är stabil och inte glider under användning.
Lås inte knäleden aggressivt i rörelsens övre läge.
Tips
- Håll överkroppen upprätt och spänn kärnmusklerna under hela rörelsen.
- Tryck genom hälen på det arbetande benet, inte genom tårna.
- Undvik att trycka ifrån marken med det bakre benet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Step up
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Vad som är upphöjt
- På en box / step
