Stegupp med hantlar
Hantlar hålls vid sidorna i varje hand.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell, Plyobox
- Rörelse
- Step up · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Vader Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Stå rakt med en hantel i varje hand utmed sidorna.
- Placera en fot stadigt på en upphöjd plattform eller box.
- Tryck ifrån med hälen på det arbetande benet för att lyfta kroppen.
- Sträck ut höft och knä tills arbetsbenet är helt sträckt.
- Sänk det bakre benet kontrollerat ner till golvet.
- Återför arbetsfoten till marken för att återställa.
Vanliga misstag
- Att trycka ifrån marken med det bakre benet.
- Att låta det arbetande knäet vika inåt under uppfasen.
- Att luta överkroppen för långt framåt.
- Att sänka sig för snabbt istället för att kontrollera nedgången.
Säkerhet
Försäkra dig om att plattformen är stabil och inte glider under användning.
Välj en boxhöjd som gör att ditt knä hålls under höftnivå.
Tips
- Håll överkroppen upprätt och spänn magmusklerna under hela rörelsen.
- Fokusera på att driva genom hälen, inte tårna.
- Undvik att trycka ifrån marken med det bakre foten.
Detaljer
- Grundrörelse
- Step up
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Vad som är upphöjt
- På en box / step
