Wstep na podest z hantlami
Hantle trzymane po bokach w każdej dłoni.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel, Skrzynia do treningu plyometrycznego
- Ruch
- Wstep na podest · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Łydki Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach wzdłuż boków ciała.
- Postaw mocno jedną stopę na podwyższonej platformie lub skrzyni.
- Odepchnij się piętą pracującej nogi, aby unieść ciało w górę.
- Wyprostuj biodro i kolano, aż noga robocza będzie całkowicie wyprostowana.
- Kontrolowanie opuść tylną nogę z powrotem na podłogę.
- Postaw nogę roboczą z powrotem na ziemi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Odbijanie się od podłoża tylną nogą.
- Pozwalanie, aby pracujące kolano zapadało się do środka podczas wznoszenia.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu.
- Zbyt szybkie opuszczanie się zamiast kontrolowania fazy negatywnej.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że podest jest stabilny i nie ześlizgnie się podczas ćwiczenia.
Dobierz wysokość skrzyni tak, aby kolano pozostało poniżej poziomu bioder.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany, a core napięty przez cały ruch.
- Skup się na wypychaniu przez piętę, a nie palce.
- Nie odpychaj się od podłoża tylną stopą.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wstep na podest
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Co jest uniesione
- Na skrzyni / stopniu
