Изкачване с дъмбели
Дъмбели, държани отстрани в всяка ръка.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга, Плиометрична кутия
- Движение
- Стъпване нагоре · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Прасци Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбелка във всяка ръка отстрани на тялото.
- Поставете здраво единия крак на повдигната платформа или кутия.
- Изтласкайте се през петата на работещия крак, за да повдигнете тялото си нагоре.
- Изпънете бедрото и коляното, докато работещият крак е напълно изправен.
- Спуснете задния крак обратно на пода с контрол.
- Върнете работещия крак на земята, за да се подготвите.
Често срещани грешки
- Избутване от земята със задния крак.
- Позволяване на работещото коляно да се свие навътре по време на изкачването.
- Накланяне на торса твърде много напред.
- Прекалено бързо спускане вместо контролиране на движението надолу.
Безопасност
Уверете се, че платформата е стабилна и няма да се плъзне по време на използване.
Изберете височина на степ платформата, така че коляното ви да остава под нивото на бедрата.
Съвети
- Дръжте торса изправен и корема стегнат през цялото движение.
- Фокусирайте се върху избутването през петата, а не през пръстите.
- Избягвайте да се оттласквате от земята със задния си крак.
Детайли
- Базово движение
- Стъпване нагоре
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Повдигната част
- На кутия / стъпало
