Изкачване със собственото тегло
Не се използва външна тежест или уред.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Пейка
- Движение
- Стъпване нагоре · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Глутеус Квадрицепс Прасци Аддуктори
Как да го направиш
- Застанете обърнати към здрава кутия или пейка с крака на ширина на бедрата.
- Поставете десния си крак здраво в центъра на платформата.
- Изтласкайте през дясната пета, за да повдигнете тялото си нагоре.
- Изправете дясното бедро и коляно, докато кракът стане прав.
- Бавно се върни в изходно положение.
Често срещани грешки
- Отблъскване от пода с долния крак.
- Оставяне на работния колен да пропадне навътре.
- Накланяне на торса твърде далеч напред.
- Използване на платформа, която е твърде висока.
Безопасност
Уверете се, че платформата е стабилна и няма да се плъзга по време на употреба.
Не заключвайте колянната става агресивно в горната част на движението.
Съвети
- Дръжте торса си изправен и корема стегнат през цялото движение.
- Натискайте през петата на работния крак, а не през пръстите.
- Избягвайте да се оттласквате от земята със задния крак.
Детайли
- Базово движение
- Стъпване нагоре
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Повдигната част
- На кутия / стъпало
