Subida con peso corporal
No se utiliza peso externo ni equipo.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Banca
- Movimiento
- Step up · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Glúteos Cuádriceps Gemelos Adductores
Cómo hacerlo
- Colóquese de frente a una caja o banco resistente con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Coloque firmemente el pie derecho en el centro de la plataforma.
- Empuja a través del talón derecho para levantar el cuerpo hacia arriba.
- Extienda la cadera y la rodilla derechas hasta que la pierna esté recta.
- Baja lentamente hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Impulsarse desde el suelo con el pie de abajo.
- Dejar que la rodilla de trabajo se colapse hacia dentro.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante.
- Usar una plataforma demasiado alta.
Seguridad
Asegúrese de que la plataforma sea estable y no se deslice durante su uso.
No bloquees la articulación de la rodilla de forma agresiva en la parte superior del movimiento.
Consejos
- Mantén el torso erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
- Empuja a través del talón de la pierna de trabajo, no de los dedos.
- Evite impulsarse desde el suelo con la pierna trasera.
Detalles
- Movimiento base
- Step up
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Qué está elevado
- Sobre cajón / escalón
