VARIACIONES
Bajar
Un pie toca el suelo mientras bajas desde el banco.
Este ejercicio unilateral trabaja los glúteos y los cuádriceps para desarrollar fuerza y estabilidad en una sola pierna. Mejora el control de la cadera y el equilibrio mientras reduce la carga sobre la columna vertebral.
CÓMO HACERLO
- Párese sobre un banco resistente con un pie plano cerca del borde.
- Mantenga el torso erguido y el abdomen contraído durante todo el movimiento.
- Baje el pie opuesto hacia el suelo flexionando la rodilla de la pierna de apoyo.
- Golpee suavemente el talón contra el suelo sin transferir el peso sobre él.
- Empuja a través del mediopié de la pierna de apoyo para volver a la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Dejar que la rodilla de la pierna de apoyo se colapse hacia dentro, hacia la línea media.
- Impulsarse con el pie trasero para volver a ponerse de pie.
- Inclinar el torso excesivamente hacia delante durante el descenso.
CONSEJOS
- Mantenga la rodilla de la pierna de trabajo alineada con el segundo dedo del pie.
- Controla el descenso durante tres segundos para maximizar la tensión muscular.
- Empuje las caderas ligeramente hacia atrás mientras baja el cuerpo.
DETALLES
- Músculos
- GlúteosCuádriceps
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Bajada
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- De pie
- Qué está elevado
- Sobre cajón / escalón
- Tipo de carga
- Asistido
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