Step down en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate de pie sobre un banco estable con un pie apoyado plano cerca del borde.
2. 2Mantén el torso erguido y el core activado durante todo el movimiento.
3. 3Baja el pie opuesto hacia el suelo flexionando la rodilla de la pierna de apoyo.
4. 4Toca ligeramente el suelo con el talón sin desplazar el peso sobre él.
5. 5Empuja con la parte media del pie de la pierna de apoyo para volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Dejar que la rodilla de la pierna de apoyo se colapse hacia dentro, hacia la línea media.
• Impulsarse con el pie trasero para volver a ponerse de pie.
• Inclinar el torso excesivamente hacia delante durante el descenso.

CONSEJOS

• Mantén la rodilla de la pierna que trabaja alineada con el segundo dedo del pie.
• Controla el descenso durante tres segundos para maximizar la tensión muscular.
• Empuja la cadera ligeramente hacia atrás mientras bajas el cuerpo.

DETALLES

Músculos

GlúteosCuádriceps

Equipamiento

Máquina SmithBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Piernas

Una

Posición del cuerpo

De pie