VARIATIONER
- Træd nedBaller · Forside lår
- Step down med kabelForside lår · Kabelmaskine · Step-platforme
- Smith Machine etbens knælende squatBaller · Smith-maskine · Måtte
- Front squat i Smith-maskineForside lår · Smith-maskine
- Smith Machine Knælende SquatBaller · Baglår · Smith-maskine · Måtte
- Pistol squat i Smith MachineForside lår · Smith-maskine
Step down i Smith Machine
Denne unilaterale øvelse rammer ballerne og quadriceps for at opbygge styrke og stabilitet på det enkelte ben. Den forbedrer hoftekontrol og balance og reducerer samtidig belastningen af rygsøjlen.
SÅDAN GØR DU
- Stå på en stabil bænk med den ene fod fladt nær kanten.
- Hold overkroppen oprejst og core spændt gennem hele bevægelsen.
- Sænk din modsatte fod mod gulvet ved at bøje knæet på det stående ben.
- Rør let gulvet med hælen, uden at flytte vægten over på den.
- Pres gennem midtfoden på det stående ben for at vende tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade det stående knæ kollapse indad mod midterlinjen.
- At skubbe fra med den bagerste fod for at rejse sig op igen.
- At læne overkroppen for meget frem under sænkningen.
TIPS
- Hold knæet på det arbejdende ben på linje med den anden tå.
- Kontrollér nedturen i tre sekunder for at maksimere muskelspændingen.
- Skub hoften let tilbage, mens du sænker kroppen.
DETALJER
- Muskler
- BallerForside lår
- Udstyr
- Smith-maskineBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet