Зашагивание вниз в Смите

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встань на устойчивую скамью, поставив одну стопу плашмя у края.
2. 2На протяжении всего движения держи корпус вертикально и напрягай мышцы кора.
3. 3Опускай противоположную стопу к полу, сгибая колено опорной ноги.
4. 4Слегка коснись пяткой пола, не перенося на неё вес.
5. 5Толкайся через середину стопы опорной ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Заваливание колена опорной ноги внутрь, к средней линии тела.
• Отталкивание задней ногой, чтобы встать.
• Чрезмерный наклон корпуса вперёд во время опускания.

СОВЕТЫ

• Держи колено рабочей ноги на одной линии со вторым пальцем стопы.
• Контролируй опускание в течение трёх секунд, чтобы максимально напрячь мышцы.
• Слегка отведи таз назад, опуская тело.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ЯгодицыКвадрицепс

Оборудование

Машина СмитаСкамья

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Ноги

Одна нога

Положение тела

Стоя