VARYASYONLAR

Smith Makinesi Basamak İnme

Bu tek taraflı egzersiz, tek bacak kuvveti ve stabilitesi geliştirmek için kalça ve quadriceps kaslarını hedefler. Omurgadaki yükü azaltırken kalça kontrolünü ve dengeyi iyileştirir.

NASIL YAPILIR

Bir ayağını kenara yakın şekilde düz basarak sağlam bir bankın üzerine çık.
Hareket boyunca gövdeni dik ve core bölgeni sıkılı tut.
Duran dizini bükerek karşı ayağını yere doğru indir.
Ağırlığı ona aktarmadan topuğunu hafifçe yere dokundur.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için sabit duran bacağının ayak orta kısmından iterek güç uygula.

YAYGIN HATALAR

Duran dizin içe doğru orta hatta çökmesine izin vermek.
Arka ayağı iterek tekrar ayağa kalkmak.
İniş sırasında gövdeyi aşırı öne eğmek.

İPUÇLARI

Çalışan bacağın dizini ikinci parmakla hizada tut.
Kas gerginliğini en üst düzeye çıkarmak için inişi üç saniye boyunca kontrol et.
Vücudunu indirirken kalçalarını hafifçe geriye it.

AYRINTILAR

Kaslar: KalçaKuadriseps
Ekipman: Smith MakinesiBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Bacaklar: Tek bacak
Vücut pozisyonu: Ayakta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi