VARIÁCIE
- Step downZadok · Štvorhlavý
- Step Down na kladkeŠtvorhlavý · Kladkový stroj · Step plošina
- Kľaková drep na jednej nohe v Smith MachineZadok · Smithov stroj · Podložka
- Predný drep v stroji SmithŠtvorhlavý · Smithov stroj
- Kľačaný drep v Smith strojiZadok · Zadné stehná · Smithov stroj · Podložka
- Pištoľový drep v Smithovom strojiŠtvorhlavý · Smithov stroj
Step down na Smithovom stroji
Toto jednostranné cvičenie zameriava sedacie svaly a kvadricepsy, aby budovalo silu a stabilitu jednej nohy. Zlepšuje kontrolu bedrového kĺbu a rovnováhu a zároveň znižuje zaťaženie chrbtice.
AKO TO UROBIŤ
- Postav sa na stabilnú lavicu s jednou nohou naplocho pri okraji.
- Počas celého pohybu drž trup vzpriamený a stred tela zapojený.
- Spúšťaj opačnú nohu k podlahe ohýbaním kolena stojacej nohy.
- Zľahka sa dotkni pätou podlahy bez toho, aby si na ňu preniesol váhu.
- Tlač cez stred chodidla stojacej nohy, aby si sa vrátil do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Zapadanie kolena stojacej nohy dovnútra, smerom k stredovej línii.
- Odraz zadnou nohou na postavenie sa.
- Nadmerné predkláňanie trupu počas spúšťania.
TIPY
- Udržuj koleno pracujúcej nohy v jednej línii s druhým prstom na nohe.
- Kontroluj spúšťanie tri sekundy, aby si maximalizoval svalové napätie.
- Vytlač boky mierne dozadu, keď spúšťaš telo.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ZadokŠtvorhlavý
- Vybavenie
- Smithov strojLavička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené