WARIANTY

Step Down na maszynie Smitha

To jednostronne ćwiczenie angażuje pośladki i czworogłowe uda, budując siłę i stabilność jednej nogi. Poprawia kontrolę bioder i równowagę, jednocześnie odciążając kręgosłup.

JAK TO ZROBIĆ

Stań na stabilnej ławce jedną stopą płasko przy krawędzi.
Przez cały ruch utrzymuj wyprostowany tułów i napięty core.
Opuszczaj drugą stopę w kierunku podłogi, zginając kolano nogi stojącej.
Delikatnie dotknij piętą podłogi, nie przenosząc na nią ciężaru ciała.
Napieraj przez śródstopie nogi stojącej, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Zapadanie kolana nogi postawnej do wewnątrz, w kierunku linii środkowej ciała.
Odpychanie się tylną stopą, aby wstać.
Nadmierne pochylanie tułowia do przodu w fazie opuszczania.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj kolano pracującej nogi w linii z drugim palcem.
Kontroluj opuszczanie przez trzy sekundy, aby zmaksymalizować napięcie mięśniowe.
Wypchnij biodra lekko do tyłu, gdy obniżasz ciało.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: PośladkiCzworogłowy
Sprzęt: Maszyna SmithaŁawka
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Nogi: Jedna
Pozycja ciała: Stojąc

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny