VARIATIES

Smith machine step-down

Deze unilaterale oefening richt zich op de bilspieren en quadriceps om kracht en stabiliteit in één been op te bouwen. Het verbetert de heupcontrole en balans en vermindert tegelijk de belasting op de wervelkolom.

UITVOERING

Ga op een stevige bank staan met één voet plat bij de rand.
Houd je torso rechtop en je core aangespannen gedurende de hele beweging.
Laat je tegenovergestelde voet naar de vloer zakken door je standbeen te buigen.
Tik je hiel lichtjes tegen de grond zonder je gewicht erop te verplaatsen.
Duw vanuit de middenvoet van het standbeen om terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het standbeen laten instorten naar de middellijn.
Afzetten met de achterste voet om weer overeind te komen.
De romp te ver naar voren laten hellen tijdens het zakken.

TIPS

Houd de knie van het werkende been in lijn met de tweede teen.
Beheers de daling gedurende drie seconden om de spierspanning te maximaliseren.
Duw je heupen iets naar achteren terwijl je je lichaam laat zakken.

DETAILS

Spieren: BilspierenQuadriceps
Apparatuur: SmithmachineBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Benen: Één
Lichaamshouding: Staand

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld