VARIATIES

Step down

Eén voet tikt de vloer terwijl je van een bank afdaalt.

Deze eenbenige oefening richt zich op de bilspieren en quadriceps om kracht en stabiliteit op één been op te bouwen. Het verbetert de heupcontrole en het evenwicht terwijl de belasting van de wervelkolom wordt verminderd.

UITVOERING

Ga op een stevige bank staan met één voet plat bij de rand.
Houd je romp rechtop en je core aangespannen tijdens de hele beweging.
Laat je tegenovergestelde voet naar de vloer zakken door het standbeen te buigen.
Tik lichtjes met je hiel de grond zonder er gewicht op te verplaatsen.
Duw af via de middenvoet van het standbeen om terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het standbeen de knie naar binnen laten klappen richting de middellijn.
Afzetten met de achterste voet om weer overeind te komen.
Het bovenlichaam overdreven naar voren laten hellen tijdens het zakken.

TIPS

Houd de knie van het werkbeen uitgelijnd met de tweede teen.
Controleer de neergaande beweging drie seconden om de spierspanning te maximaliseren.
Duw je heupen iets naar achteren terwijl je je lichaam laat zakken.

DETAILS

Spieren: BilspierenQuadriceps
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Afstappen
Benen: Één
Lichaamshouding: Staand
Wat verhoogd is: Op een box / step
Belastingstype: Geassisteerd

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld